Похудеть после родов? Это долго. Сложно. Не сразу. Или нет? Заниматься спортом с ребенком на руках? Это утомительно. Нереально. Нет? Или все же возможно? Что скажешь ты?
– “Еще капучино?”
– “Конечно, и булочку давай”
Мы с редактором Виталией Мирошниченко обсуждаем дела журнальные, не отказывая себе в сладком. Да, Мы молодые мамы и детям нашим по несколько месяцев от роду. Моему – чуть больше, ее – чуть меньше. Да, кормящим мамам есть нужно полезно и питательно. Но говорить о пользе вареников в 12 часов ночи – это то же самое, что выпивать за здоровье. И дело даже не в том, что вареники – это не комильфо. Скорее в том, что “после” начинаешь себя корить, ругать и недовольно морщиться перед зеркалом.
– “А помнишь Ларису и ее колонку о здоровом образе жизни и вегетарианстве?”
– “Конечно!”
– “Вот она молодец: йогой занимается, булки точно не ест, не то, что мы.”
– “Я тоже таких мам знаю…”
Мы замолчали и переглянулись. “А что если…” После этой фразы прошло пару недель, мы обсудили идею с фотографом Леной Гритчиной, и вот мы уже встречаемся с активными девушками, мамами, спортсменками и красавицами. Надеемся, они вдохновят не только нас!
Лариса Полищук-Русина, мама, фотограф, вегетарианка, автор PRO mum
“С началом беременности я отказалась от вредных привычек и начала, наконец, первую главу своего активного образа жизни: занялась йогой, плаванием, сбалансировала меню свежими фруктами, овощами, фрешами и прочими полезными вкусностями. Начала по-настоящему готовить и узнавать свойства продуктов, специй, их комбинаций. Я боялась поправиться, т.к. видела целое поколение женщин, которые после родов теряли форму.
Таким образом, во время беременности мой организм постепенно «чистился» и я выглядела прекрасно, чувствовала себя соответственно и даже немного похудела несмотря на активно растущий живот. Работала, ездила по делам, купалась и йожилась до самого последнего дня перед родами.
Ну а после родов начался еще более активный образ жизни! Кроме дел привычных добавились еще дела с малышкой, и это держало меня в такой отличной форме, в которой я не была еще никогда ранее! Во время кормления грудью я как-то незаметно похудела на фоне 4 размера груди. Питание еще больше сбалансировалось, так как здоровый образ жизни – это была уже не ответственность на время беременности, а новая философия всей нашей семьи!
Читать историю Ларисы полностью
Лена Возняк, мама, адепт йоги, практикует парный тренинг с ребенком
“Очень важно в первый месяц после рождения ребенка забыть о тренировках, особенно нагрузках на пресс, этим можно только навредить себе и надолго затормозить процесс возвращения в форму. На помощь мне пришел бодифлекс – комплекс совсем несложных упражнений параллельно с правильным дыханием, занимающий всего 15 минут в день, но дающий потрясающий эффект. Очень рекомендую его всем молодым мамам, ведь благодаря бодифлексу подтягивается кожа, уходит послеродовой живот, тают объемы и нормализуется работа всех внутренних органов. Позже я продолжила практиковать любимую йогу, за что моя спина была очень благодарна, и стандартный комплекс упражнений, направленный, прежде всего, на мышцы пресса и тело целиком.
Время шло, ребенок рос и требовал к себе все большего внимания. Утреннюю зарядку я стала делать с трехмесячной Настей на руках: приседала, качала пресс, стояла в планке вместе с ней. Это приносило огромное удовольствие нам обеим. Со временем это стало нашим неизменным ритуалом, а моя дочь стала прекрасным партнером в моих тренировках.
Ежедневные обязанности мамы я стала воспринимать как прекрасную альтернативу тренировкам в зале, своеобразный марафон. Долгие прогулки с коляской каждый день – отличные аэробные нагрузки, укачивания перед сном, приседания с ребенком в роли доп груза, пресс с малышкой на руках – полноценный силовой тренинг.”
Оксана Коваленко, мама, диетолог, фанат ЗОЖ
“Сегодня я занимаюсь дома минимум 3 раза в неделю по программе, которую скомпоновала сама. Она не забирает много времени и достаточно эффективна для создания дефицита калорий. Также в планах регулярные тренировки с тренером. Хочу, чтоб спорт стал моей привычкой, потому что любви к нему пока не испытываю.
Мой рацион сейчас весьма разнообразен: я стараюсь в течении дня употреблять разные виды белка, полезные жирные кислоты, много клетчатки, пить много воды. Придерживаюсь своего дневного калоража и баланса белков, жиров и углеводов. Ем минимум 5 раз в день: завтрак, обед, ужин и 2 перекуса между ними. Основа рациона – это творог/яйца на завтрак, рыба/мясо + каша/бобовые на обед, любой белок на ужин, а также много фруктов и овощей. Очень люблю молочные продукты: йогурты, кефир и творог.
Я не пью соки, фреши, сладкую воду. Не ем продукты, содержащие в изобилии сахар. Не употребляю свинину уже 5 лет. Я «за» чистые продукты и воду. Всегда думаю перед тем, как что-то съесть и всегда планирую трапезы заранее.”
Читать историю Оксаны полностью
Мария Артеменко, мама, дизайнер, вегетарианка, сквош-плеер
“За время беременности я поправилась более, чем на 20 кг. Несмотря на то, что вела активный образ жизни и умеренно питалась. Казалось, каждый съеденный банан тут же трансформируется в жир и откладывается на боках. Кроме того, с 12 лет я не ем мяса и слежу за своим питанием, ничего жаренного и жирного в рационе нашей семьи не появлялось уже давно.
После рождения дочки я похудела лишь на 6 килограмм. А остальные сначала интенсивно «уходили», а потом вес застопорился на одной отметке, тут началась борьба с собой. Грудное вскармливание не дает возможности сесть на жесткую диету и отказаться от жиров, стало ясно, что нужен спорт. Буду честной, его я не очень люблю. Точнее, люблю первый месяц а потом бросаю, не успевая втянуться. В этот раз я выбрала то, что мне на 100 процентов по душе – сквош. Очень энергозатратный, интересный, позволяющий развиваться вид спорта. Благодаря этому я с удовольствием иду на тренировки и радуюсь тому, что лишние килограммы, пусть не моментально, но тают.
Дарья Петрусенко, мама, преподаватель английского, переводчик
“Мне во время беременности необходимо было принимать гормональный препарат, и не один. Признаюсь честно, когда моя врач мне об этом сказала, да еще и в самом начале беременности, я стала сильно переживать из-за возможного набора веса. Но с другой стороны, я понимала, что если это единственный способ выносить малыша и обеспечить его необходимыми условиями для роста и развития, другого выбора нет.
За беременность я набрала 15 кг. После родов 10 кг ушли сразу, а вот остальные пять прощались со мной очень медленно. Живот в свое «добеременное» состояние вернулся через год, а то и полтора.
Правильное питание в нашей семье является нормой, поэтому страданий по жареному мясом, фаст-фуду или неограниченному количеству сладкого у меня не было. Из сладкого не могла обходиться только без творога с медом или вареньем.
Работа над собой и сила воли иногда творят чудеса! Активное времяпровождение с ребенком (желательно на свежем воздухе), сбалансированное питание и самое сложное, но очень важное – правильный режим сна обязательно дадут положительный результат.”
Катя Жвалюк, мама, увлекается танцами, дайвингом и горными лыжами
“С того момента, когда я узнала, что беременна, утвердила главный принцип: «Буду есть не за двоих, а для двоих.»
Мой привычный рацион и количество потребляемой еды особо не изменились, так как я не сладкоежка, особое внимание уделяла сезонным фруктам и овощам. Это не помешало моему Дениске родиться с весом 3610 грамм. С первого и до последнего дня беременности я тщательно следила за кожей живота, использовала всевозможные кремы для подтяжки и упругости кожи.
Я продолжала вести прежний активный образ жизни: работать, ездить за рулем и заниматься привычными делами по дому. Пешие и длительные прогулки мне очень нравились. С третьего месяца жизни моего сыночка, продолжая грудное вскармливание, я вернулась к регулярным спортивным тренировкам. Особое внимание на тренировках я, конечно же, уделяла мышцам живота.
Всегда старалась найти любую возможность, чтобы поспать, потому что основная заслуга женской красоты и молодости – это здоровый и полноценный сон. Много воды, пешие прогулки , спорт, активный образ жизни, правильный жизненный настрой и понимание того,что я не только заботливая мама, но и женщина, любящая жена, помогают мне всегда оставаться в форме.
Ольга Мирошниченко, дважды мама, увлекается дизайном и спортом
“Во время первой беременности я поправилась на 20 кг, в течении трех месяцев вернулась в прежнюю форму. В первый раз это было достаточно просто: хорошая наследственность и немного работы над собой. Контроль питания и спорт быстро дали желаемый результат!
Когда старшему был 1 год и 4 месяца, я родила второго сыночка. В этот раз над набранными во время беременности килограммами пришлось работать более усердно. Делала массажи, ходила в спортзал на кардио-тренировки, плавала в бассейне. Сейчас столько возможностей, чтоб быть красивыми. Главное – выбрать те, которые подойдут именно вам. Ну и, конечно, иметь помощников, которые дают для этого время.
На мой взгляд, с каждым ребенком женщина становиться еще более красивой! Я сплю меньше, чем раньше, у меня меньше свободного времени, но я успеваю гораздо больше. После родов ничего не изменилось, разве что хочется еще больше детей!”
Людмила Дячук, мама, фитнес-тренер, массажист, путешественница
“До беременности я профессионально занималась спортом. Работала тренером в фитнес-клубах, принимала участие в международных турнирах по фитнес-бикини.
Беременность проходила легко, до последних недель занималась спортом, за весь период ожидания малыша поправилась на 12 кг. Которые легко ушли благодаря спорту и массажу. Через два месяца после родов удалось вернуться в прежний вес и форму.
Сейчас я в декрете. Три раза в неделю занимаюсь фитнесом, иногда – бегом и плаваньем. Стараюсь ограничивать простые углеводы, диеты не придерживаюсь.
Сегодня чувствую себя гармонично, но планирую через время приступить к более серьезным тренировкам и вернуться в форму, которая позволит участвовать в соревнованиях.”
Фотограф – Лена Гритчина
Локация – PANDORA STUDIO
Красоты и вдохновения всем!
