Беременность – не болезнь. И разумные физические нагрузки не только не помешают, но и пойдут на пользу. Делимся топ-правилами занятий спортом во время беременности.
На эти вопросы отвечают врачи Центра Здорового Материнства.
Одно из исследований, проведенное канадским Университетом Квинса в 2011 году, доказало: у женщин, регулярно занимавшихся фитнесом с первого триместра беременности, значительно снижается риск гестоза (очень тяжелого и распространенного осложнения) на поздних сроках. Кроме того, у физически активных дам роды проходят быстрее примерно на 30%, а дети почти не страдают от гипоксии и замедленного сердцебиения.
Спорт во время беременности придает сил и способствует выработке эндорфинов, гормонов радости, которые так нужны в этот период.
Кроме того, чем лучше ваша физическая форма, тем меньше лишнего веса.
Читай также Спорт и грудное вскармливание
ТОП-правила при занятии спортом во время беременности:
1) В первом триместре увеличивается пульс и повышается давление, поэтому серьезные кардионагрузки противопоказаны — сердце и так трудится в двойном объеме.
2) Под действием релаксина размягчаются и растягиваются связки, так что не злоупотребляйте упражнениями на растяжку — они могут обернуться серьезными травмами.
3) Не перегревайтесь: это нарушает кровоснабжение плода. Спорт во время беременности должен быть продуманным во всех отношениях: занимайтесь в прохладном сухом помещении и во время тренировки пейте достаточно воды. Спортивная форма должна быть из дышащих, натуральных тканей.
4) Не ориентируйтесь на свое самочувствие, как бы странно это ни звучало. В первом триместре часто возникают опасные состояния, при которых будущая мама не ощущает никаких негативных изменений. Лучше перестрахуйтесь: отложите спорт до того момента, как сходите на первый прием к врачу, сдадите анализы и сделаете УЗИ.
5) При анемии, многоплодной беременности, угрозе прерывания, кровотечении, тянущих болях внизу живота любая нагрузка при беременности противопоказана. Лучший вариант для вас — фитнес дома под присмотром родных.
6) Избегайте физической активности с высоким риском травм и падений — баскетбола, горных лыж, верховой езды, сноубординга.
7) Выберите врача, которому безоговорочно доверяете, и консультируйтесь с ним относительно любых нагрузок. Хороший специалист не будет перестраховываться, а вдумчиво объяснит, какой спорт во время беременности показан или противопоказан именно вам.
Легкой беременности!