Крепкий детский сон – одна из составляющих здорового развития малыша. Но, кроме того, – это залог психического спокойствия и хорошего настроения его родителей. Согласны?
Врач, автор рубрик “Здоровье” и “Развитие” на нашем сайте и по совместительству мама Евгения Федорец поделится простыми правилами здорового и долгого сна.
“И вот наконец-то малыш заснул! Что может быть прекраснее спящего ребенка, хочется остановить время и любоваться крохой, но, в большинстве случаев, идиллическая картина очень быстро рушится. Бессонные ночи, постоянный детский крик – бессменные спутники первых месяцев жизни маленького человечка. Как же сделать так, что бы выспался не только малыш, но и его счастливые родители .
На самом деле, полноценный длительный сон грудничка – это не миф, а реальность. У нас в голове настолько четко зафиксировано, что маленький ребенок – это ночи без сна, что по другому быть и не может. Оказывается, еще как может. Я, как и большинство родителей, была уверена, что выспаться до того, как моей дочери исполнится год, не удастся. Но усталость брала свое, спать хотелось все больше и я начала искать выход из ситуации. В руки мне попала книга Эдуарда Эстивиля «Спите спокойно». Прочитав, я решила адаптировать ее под своего ребенка и все-таки спать по ночам. Я вывела для себя несколько правил, о которых речь пойдет ниже. Что же такое сон?
Сон (лат. somnus) — это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым (например, дрозофилам).
Давайте разберемся, что влияет на сон грудничка, какие факторы нам стоит устранить, а какие полезные привычки добавить для того, что бы все сладко спали.
Спать ночью крохе могут помешать:
1. Голод-голодный ребенок спать не будет.
2. Переедание.
3.Перевозбуждение
4. Шум, работающий телевизор, компьютер в комнате (для некоторых деток, наоборот – звенящая тишина.)
5. Неправильный температурный режим (в спальне температура должна не превышать 18-20 градусов и должно быть достаточно влажно, так как сухой воздух может раздражать дыхательные пути, ребенок будет закашливаться и просыпаться)
6. Сверхэмоциональность, беспокойство или ссора родителей в момент укладывания ребенка.
7. Нарушение привычного режима отхода ко сну.
Некоторый пункты я постараюсь объяснить подробнее.
Последний прием пищи должен быть за час до сна, но при условии, что ребенок за день набирает необходимый калораж . При переедании ребенок начинает часто срыгивать и в положении лежа это не комфортно, а также есть угроза аспирации едой.
За час до сна желательно потихоньку успокаивать ребенка, закончить активные игры, готовится постепенно ко сну, приглушить свет, включить музыку из серии звуки природы. Комнату желательно хорошо проветрить перед сном, при высокой сухости воздуха включить увлажнитель.
Еще есть очень важная поправка к правилам – ночной сон можно наладить при условии соблюдения ритуала. Это определенная последовательность действий, которые вы будете выполнять изо дня в день в одно и то же время. У меня это выглядит так: еда, через час – купание, переодевание и засыпание, сначала на руках, а затем в кроватке. Как известно, стойкая привычка формируется на протяжении 30 дней, то есть продержаться надо почти месяц. Главное – повторять все в одно и то же время, даже если что-то делаем дольше и не вписываемся в график, можно сократить следующий этап, но выполнить его нужно обязательно.
Таким образом, ребенок привыкает, четко представляет, что ждет его дальше, этапность позволит малышу морально и физически подготовится ко сну. Во время всей процедуры малыш будет успокаиваться, возбуждение после активных игр будет угасать. Собственно, сами этапы особого значения не имеют, их родители выбирают из учета режима дня и индивидуальных особенностей ребенка, кто-то сначала купает, потом читают сказку, у кого-то все наоборот. Эстивиль предлагает сформировать привязанность у ребенка не к родителям, а к какому-то внешнему предмету, будь то любимая игрушка, с которой всегда засыпает ребенок или одеяло, скрученное в рулетик. Главное – чтобы малыш засыпал без помощи родителей, чтоб у него был режим.
К ночному сну стоит относиться намного серьезнее, советует автор книги, чем к дневному. Днем, когда кроха заснула, не обязательно соблюдать режим полнейшей тишины, можно положить ребенка в кроватку и заняться своим обычным делом. А вот ночью следует не создавать шум, если ребенок проснулся, не стоит включать свет и сразу укачивать. Спокойными движениями и какой-то одной фразой, например : «Спи, спи», можно успокоить малыша, при этом на руки брать не нужно. Эту фразу можно применять только ночью и не употреблять днем, тогда малыш потихоньку начнет разграничивать ночной сон и дневной. Когда ребенок просыпается и открывает глазки ночью, он видит, что от момента его засыпания ничего не поменялось. Все та же кроватка и родители не хватают на руки ,значит можно спать дальше.
Вопрос, спать ли с ребенком в одной кровати или все таки в разных каждый решает для себя. Мнения детских психологов разделились. Кто-то считает, что совместный сон позволит малышу чувствовать себя более защищенным, а в старшем возрасте это является залогом успешной личности. Кто-то, наоборот, полагает, что раздельный сон быстрее адаптирует малыша к взрослой жизни, помогает ему становиться самостоятельной личностью.”
Так или иначе, самое важное – это ночной сон. Сладкий, крепкий. Желаем вам высыпаться.