Baby blues: синдром грустной мамы. И как с ним справиться?
Мысли

Baby blues: синдром грустной мамы. И как с ним справиться?

В Украине столь щекотливую тему бэби блюза не принято обсуждать вслух. Не принято говорить, что сложно, больно, стыдно. 

Я вспоминаю свое состояние после родов. Я очень хорошо помню это чувство — чувство вины. “У меня родился здоровый ребенок, а я не радуюсь”. Мне было тяжело смириться с тем, что все придется менять и подстраивать под запросы маленького, требовательного человечка. Сколько было таких моментов, когда хотелось кричать: “Аааааа, верните мою старую жизнь!”.

И сейчас, когда мы с моим сыночком лучшие дружбаны, мне стыдно признаться в чувствах, которые я тогда испытывала, даже самой себе.

“Только не говорите мне, что у Вас начался бэби блюз?!” — покачал головой мой польский гинеколог.

“Бэби – что ?” — Он ушел, а я залезла в Гугл.

baby-blues-sindrom-grustnoy-mamyi-i-kak-s-nim-spravitsya

Что же это такое baby blues и с чем его едят?

Итак, столь поэтичное словосочетание baby blues (послеродовая грусть — англ.) пришло к нам из США и обозначают эдакое нестабильное эмоциональное состояние женщины после родов, в котором мамочка может пребывать адаптируясь к материнству.

А теперь самое главное. Бэби блюз это не послеродовая депрессия. Послеродовая грусть — вещь нормальная (примерно 75-80 % женщин оказываются жертвами бэби блюза — это, кстати, не я сказала, а Википедия).

Зачастую такое состояние возникает у женщины на третий день после родов (сразу после родов уровень гормонов резко падает) и может длиться от нескольких дней до нескольких недель. К счастью, блюз проходит сам по себе.

Что же может чувствовать женщина в такой ситуации:

  • Плаксивость, перепады настроения (иногда беспричинные слезы);
  • Чувство вины“я делаю что-то не так”, “я плохая мать”;
  • Чувство беспомощности, растерянности и дезориентации в новой роли – матери, страх оставаться со своим ребенком наедине: “я не справлюсь с ребенком”;  
  • Трудности со сном: тревожные ожидания, страхи, жалобы на кошмарные сны;
  • Чрезмерное чувство волнения за ребенка: “ребенок задохнется”, “боюсь уронить ребенка”;
  • раздражительность, чувствительность;

baby-blues

Baby blues – тема табу?

Так чего же грустит, если ребенок родился здоровым, спросите вы? А нет. В действительности у большинства новоиспеченных мамочек, первые недели материнства вовсе не похожи на идеальные картинки с инстаграма, с улыбающимися ангелочками в розовых рюшиках.

Бессонные ночи, срыгивания, крики, истерики и грязные пеленки.

“Это было самое прекрасное время, это было самое злосчастное время” – написали бы классики про ранние этапы материнства.

Но хуже всего большинство новоиспеченных мамочек стыдятся говорить о своих чувствах и просить о помощи.

В Украине столь щекотливую тему бэби блюза не принято обсуждать вслух. Не принято говорить, что сложно, больно, стыдно. Разумеется, здесь можно ссылаться на менталитет и стереотипы общества. Все вокруг уверены, что только что родившая женщина просто обязана светиться от счастья. Уже после родов все будут спрашивать: “как малыш?”. А вы молодая, здоровая и “как-нибудь сами восстановитесь”. А если будете жаловаться на трудности, то родственники и знакомые вынесут вердикт — “послеродовая депрессия”.

Например, в Польше где я живу, уже давно существует программа на государственном уровне помощь матерям после родов.

В каждом роддоме есть перинатальный психолог, ответственный за восстановление женщины после родов и еженедельные встречи группы поддержки. Ходят на такие встречи как раз для того, чтобы не оказаться по дороге из бэби-блюза в депрессия таун.

baby-blues-kak-s-nim-spravitsya

Как себе помочь “выключить” мелодию послеродового блюза:

  • Не завышайте планку – не пытайтесь быть идеальной мамой

Для начала, дайте себе время приспособиться к вашей новой “работе”. Избегайте, так сказатьфанатизма. И нет. Материнству нельзя научиться за один день. Как правилодля приобретения любой новой привычки вам потребуется 21 день. Постарайтесь расставить приоритеты и научиться выделять главные и второстепенные дела. Спокойствие и только спокойствие! С маленьким ребенком что-то не успевать – совершенно естественное явление.

  1. Находите время для “me time”

Да-да, пусть даже если это будет этих 20 минут. Так что, уверенно положите ваше чувство вины на полочку и отдайте ребенка папе или бабушке. Займитесь чем-то приятным именно для вас — попейте чай (sorry, кофе придется отложить, если вы кормите грудью), почитайте книгу, посмотрите телевизор. Почешите нос (если он чесался все это время пока вы держали малыша). Наконец посидите в туалете, почитайте журнал.

Позвоните подругам. Спросите у других матерей об их опыте и расскажите им о том, как вы себя чувствуете.

В общем, надо пробовать, маленькими шажками, вырваться из рутины и не поддаваться соблазну оставить все как есть. Возможно, это самая простая формула на свете, но если счастлива мама — счастлив и ребенок.

  1. Не бойтесь просить о помощи

Подключите всех, кого только возможно. Делегируйте обязанности по уходу за ребенком бабушкам, дедушкам, папе. Я так и делала, когда чувствовала, что нервы натянуты как канаты.

Кроме того, не бойтесь и не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам. Пригласите слингоконсультанта и консультанта по грудному вскармливанию.

Если все же чувствуете, что вам тяжело и ваш бэби блюз нахлынул уже с музыкой и оркестром, то обратитесь к психологу.

  1. Высыпайтесь

Да, автор этой статьи в курсе, что это практически mission impossible. Но все же молодой маме после родов просто необходимо восстановиться и набраться сил. Цените каждую минуту свободного времени — на какое-то время откажитесь от социальных сетей (эти пара минут всегда превращаются в четверть часа); не занимайтесь ненужной уборкой, глажкой (поверьте, у вас еще будет потом возможность проявить себя “героем-труда”).

Также используйте схему отдыха многих мам: “спит ребенок – и мама спит”. Даже часик сна улучшит вашу производительность и вы сможете подарить вашему крохе свое хорошее настроение.

  1. Гуляйте на свежем воздухе

Не замыкайтесь в четырех стенах и не становитесь заложником рутины “кухня — ребенок — уборка”. Находясь на улице даже полчаса, вы можете получить столь необходимый перерыв в рутинной жизни. Этот “маленький перерывчик” в жизни мамы – это наше все. Мы мамы, как компьютеры — перезагрузился и снова работаешь с новой силой. А еще любая даже самая минимальная физическая нагрузка поможет в борьбе с блюзом.

baby-blues-

Хотелось, чтобы вы знали — все мамочки проходят через определенные трудности.

Мой бэби-блюза прошел примерно через полтора месяца после родов. Как вспомню этот период, так вздрогну.

Но это все позади. Первая улыбка моего сыночка, его смех, стал долгожданной наградой за все мои бессонные ночи и переживания.

Автор: Ольга Черкай