Лайфхак: как не раздражаться на детей
Что читать

Лайфхак: как не раздражаться на детей

“… В психологии существует представление о «лестнице гнева», или «лестнице агрессии».

На самом ее верху расположены физические действия, проще говоря, рукоприкладство.

Ниже следуют грубые, оскорбительные окрики, а под ними – раздражение, недовольство.

Находясь на нижней ступени, мы начинаем относиться к близкому человеку как к постороннему или, того хуже, словно к заклятому врагу.

Если не обращать должного внимания на свою раздражительность, наша агрессия неизбежно устремится вверх по этой порочной лестнице. На смену раздражению рано или поздно придет гнев, а место гнева в конце концов почти неизбежно займет физическое насилие.

Осознанная работа с агрессией, тем не менее, позволяет разорвать этот поведенческий паттерн.

Раздражение, выливаемое нами на окружающих, обычно перенаправляется с какого-то другого, куда менее безответного объекта. Например, в этот момент вы готовы растерзать мужа, но крик «не по адресу» бессознательно представляется вам гораздо более безопасным. Или у вас возникли серьезные проблемы на работе, но тут подвернулись разбросанные на полу игрушки, и происходит выброс гнева на ребенка.

Само по себе трезвое, критичное отношение к стрессообразующим коллизиям вполне может снизить количество и интенсивность наших гневных вспышек. Так уж устроен человек, что, осмыслив и обсудив с кем-то конфликтную ситуацию, он, как правило, избавляется от гнева, перенаправляя избыток своих эмоций в иное русло.

Обычно гнев затихает не позже, чем через тридцать-сорок минут. Полезно помнить об этом, если вы склонны гневаться на детей.

Однако наша, пусть и спровоцированная чем-то, агрессия ни в коем случае не должна быть направлена против самых близких людей, и даже объективные житейские трудности не могут послужить для нас оправданием. Куда продуктивнее выместить свою досаду на боксерской груше или отправиться в ближайший парк на пробежку.

И познакомиться со своей агрессией. Лучше заранее.

Умению обращаться с чувствами следует терпеливо учиться. Научились же мы поддерживать относительный порядок в доме несмотря на бурную деятельность детей, научились готовить не менее вкусно, чем готовили наши матери, научились вписываться в бюджет и при этом вполне прилично одеваться! Точно так же и разумное противодействие отрицательно заряженным эмоциям может стать полезным навыком, которому можно научиться, и передать этот навык своим детям”

Е. Бурмистрова “Раздражительность. Методика преодоления”

Последние пару недель часто спрашивают: вот вы, Лена, много читаете, а как конкретно?

Я тут очень коротко напишу рецепт.

1. Если читать:
Екатерина Бурмистрова. Как преодолеть раздражительность
Дженифер Сениор. Родительский парадокс

2. Если отслеживать(а мы помним, что человеческий мозг устроен так, что назвал – уже 40 процентов проблемы решил):

Завести себе дневничок, в который записывать все свои успехи, когда вам удалось НЕ сорваться любым способом. заполнять и перечитывать каждый день. с указанием, что было и почему вас НЕ накрыло

3. Если уже почти накрыло – уводить себя с эмоционального уровня на физический и/или интеллектуальный, а лучше оба сразу. Например, прыгать два коротких, два длинных прыжка поочередно, и при этом вслух считать от 100 назад семерками. Или приседать и подпрыгивать с прихлопом, одновременно читая стишок или скороговорку, повешенный на стенку. Ваша задача – продержаться 40 секунд, больше редко кого кроет.
ДА, в публичном месте тоже

4. Чтобы не накрывало:

– в 2-недельном интервале выписать нормативные конфликты – повторяющиеся ситуации, в которых вас точно кроет – так вы научитесь их предсказывать.

– ложиться, пока ребенок спит, рядом, синхронизировать свое дыхание с его, и дышать – уткнувшись в его затылок, ручку, пятку, коленку… гормоны в помощь

– сделать солнышко с отрывными лучиками, на каждом написать, чем ваш ребенок на вас похож (хорошим, и что вы в нем любите. можно не только писать, а рисовать, смешные памятные штуки приклеивать и тд. В ситуации потенциального нормативного конфликта (например, когда кормите или укладываете спать)– отрывать по лучику и дарить ребенку. лучиков должно быть много, читать их нужно вслух.

– каждый день, когда ребенок почти уснул, в состоянии между явью и сном, проговаривать ему шепотом (но не про себя ) мамину мантру:

Ты – мой сын, а я – твоя мама!
Ты маленький, а я большая!
Ты растешь, а я о тебе забочусь!
Ты берешь, а я даю!
Я люблю тебя, всего и навсегда!
Спасибо тебе, мой ребенок!

Очень помогает взрослению мамы

Автор: Елена Коновалова