Первый год жизни ребенка внимание мамы всецело принадлежит ему. Кроме того, это период грудного вскармливания, а значит, лучше отменить строгие диеты и силовые нагрузки. Впрочем, о физической активности не стоит забывать.
Через какое время после родов можно начать заниматься спортом
Спорт после родов не противопоказан. Но время возвращения к полноценным тренировкам у каждой родившей женщины будет свое. Оно будет зависеть от того, как прошли роды и как чувствует себя мама.
Когда можно вернуться в спортзал после родов:
- при естественных родах без осложнений — через 1–1,5 месяца (должны закончится послеродовые выделения и наладиться лактация);
- после кесарева сечения — не раньше, чем через 6–12 недель.
Перед тем как решиться на посещение спортивных тренировок, не помешает пройти обследование у гинеколога и уточнить, нет ли у вас противопоказаний к физической активности.
Однако легкими упражнениями можно заниматься уже даже в родовой палате. Если роды прошли без осложнений и вагинальным путем, то обычно женщина чувствует себя достаточно хорошо и может попробовать легкую гимнастику.
Физические упражнения, которые можно делать через пару дней после родов:
- дыхательные упражнения, суставная гимнастика;
- наклоны, повороты;
- йога;
- пешие прогулки.
Пока активный спорт противопоказан, мама может больше гулять на свежем воздухе, держать спину прямой, втягивать живот и делать дыхательные упражнения. А вот качать пресс не стоит.
Какие виды спорта выбрать женщине после родов
Пока активной физической подготовкой заниматься не рекомендуется, можно совершать пешие прогулки и делать легкую гимнастику. Как только силы к вам вернутся, с разрешения врача можно приступать к интенсивным тренировкам. Но переход должен быть постепенным. Пусть это будут получасовые тренировки в спортзале с тренером, который правильно рассчитает нагрузку. После 5–8 тренировок можно увеличивать время занятий до 60 минут.
Существует мнение, что спорт противопоказан во время грудного вскармливания. Это может привести к уменьшению количества и качества материнского молока. Но такие утверждения — миф. Есть определенные медицинские противопоказания для женщин после родов и рекомендуемые виды спорта, которые никак не влияют на выработку молока.
Какими спортивными занятиями лучше всего заниматься при грудном вскармливании
- Ходьба. Во время прогулок с коляской можно заниматься ходьбой, но ходить надо быстро и интенсивно. Можно это делать с небольшими утяжелителями.
- Плавание считается идеальным видом спорта для молодых мам. Оно не нагружает спину и укрепляет все мышцы.
- Йога и пилатес. Здесь не только укрепляются мышцы всего тела, но и идет работа над своим внутренним миром (релаксация, медитация).
- Аэробика поможет похудеть и укрепит тело.
- Велосипед, катание на роликах.
- Волейбол, бадминтон и другие спортивные игры.
- Фитбол, обруч.
- Танцы.
Спорт, который лучше отложить до завершения лактации
- Занятия со штангой и другие силовые упражнения.
- Экстремальный спорт (высока опасность травм).
- Бег.
- Осторожными стоит быть при занятиях с гантелями и гирями.
Во время занятий спортом прислушивайтесь к ощущениям в своем организме. Если чувствуете усталость, учащенный пульс и боль в мышцах, снизьте темп и количество упражнений.
Когда спортивные тренировки надо прекратить
- сильная боль в мышцах или боль, которая не проходит долгое время после занятий;
- возобновление кровотечения;
- занятия слишком сильно изматывают вас физически.