Есть вопрос Здоров'я

Спорт после родов: когда начинать?

Первый год жизни ребенка внимание мамы всецело принадлежит ему. Кроме того, это период грудного вскармливания, а значит, лучше отменить строгие диеты и силовые нагрузки. Впрочем, о физической активности не стоит забывать.

Через какое время после родов можно начать заниматься спортом

Спорт после родов не противопоказан. Но время возвращения к полноценным тренировкам у каждой родившей женщины будет свое. Оно будет зависеть от того, как прошли роды и как чувствует себя мама.

Когда можно вернуться в спортзал после родов:

  • при естественных родах без осложнений — через 1–1,5 месяца (должны закончится послеродовые выделения и наладиться лактация);
  • после кесарева сечения — не раньше, чем через 6–12 недель.

Перед тем как решиться на посещение спортивных тренировок, не помешает пройти обследование у гинеколога и уточнить, нет ли у вас противопоказаний к физической активности.

Однако легкими упражнениями можно заниматься уже даже в родовой палате. Если роды прошли без осложнений и вагинальным путем, то обычно женщина чувствует себя достаточно хорошо и может попробовать легкую гимнастику.

Физические упражнения, которые можно делать через пару дней после родов:

  • дыхательные упражнения, суставная гимнастика;
  • наклоны, повороты;
  • йога;
  • пешие прогулки.

Пока активный спорт противопоказан, мама может больше гулять на свежем воздухе, держать спину прямой, втягивать живот и делать дыхательные упражнения. А вот качать пресс не стоит.

Какие виды спорта выбрать женщине после родов

Пока активной физической подготовкой заниматься не рекомендуется, можно совершать пешие прогулки и делать легкую гимнастику. Как только силы к вам вернутся, с разрешения врача можно приступать к интенсивным тренировкам. Но переход должен быть постепенным. Пусть это будут получасовые тренировки в спортзале с тренером, который правильно рассчитает нагрузку. После 5–8 тренировок можно увеличивать время занятий до 60 минут.

Существует мнение, что спорт противопоказан во время грудного вскармливания. Это может привести к уменьшению количества и качества материнского молока. Но такие утверждения — миф. Есть определенные медицинские противопоказания для женщин после родов и рекомендуемые виды спорта, которые никак не влияют на выработку молока.

Какими спортивными занятиями лучше всего заниматься при грудном вскармливании

  1. Ходьба. Во время прогулок с коляской можно заниматься ходьбой, но ходить надо быстро и интенсивно. Можно это делать с небольшими утяжелителями.
  2. Плавание считается идеальным видом спорта для молодых мам. Оно не нагружает спину и укрепляет все мышцы.
  3. Йога и пилатес. Здесь не только укрепляются мышцы всего тела, но и идет работа над своим внутренним миром (релаксация, медитация).
  4. Аэробика поможет похудеть и укрепит тело.
  5. Велосипед, катание на роликах.
  6. Волейбол, бадминтон и другие спортивные игры.
  7. Фитбол, обруч. 
  8. Танцы. 

Спорт, который лучше отложить до завершения лактации

  1. Занятия со штангой и другие силовые упражнения.
  2. Экстремальный спорт (высока опасность травм).
  3. Бег.
  4. Осторожными стоит быть при занятиях с гантелями и гирями.

Во время занятий спортом прислушивайтесь к ощущениям в своем организме. Если чувствуете усталость, учащенный пульс и боль в мышцах, снизьте темп и количество упражнений.

Когда спортивные тренировки надо прекратить

  • сильная боль в мышцах или боль, которая не проходит долгое время после занятий;
  • возобновление кровотечения;
  • занятия слишком сильно изматывают вас физически.