Виховання Новини Семья здорового человека

Дефицит признания: вечное ощущение никчемности

Потухшие растерянные глаза, робкий или дрожащий от слез голос. И отчаянная попытка за улыбкой и напряженной прямой спиной спрятать свою боль. Почти у каждого такого человека отношения складываются по одному и тому же сценарию: или попадает под критику значимого человека, или испытывает дефицит признания в существующих отношениях.

А начались все эти истории в детстве

На определенном этапе взросления важно, чтобы родители давали ребенку поддержку, признавая результаты его деятельности. Относились с уважением, как к отдельному человеку со своими желаниями и точкой зрения, а не как к бессловесному продолжению себя.

Нередко вместо этого малыш испытывает постоянное давление, родители все время указывают, каким он должен быть, критикуют и сравнивают с другими:

  • Посмотри, все девочки, как девочки, а у тебя вечно платье грязное и рваное.
  • Могла бы и постараться, тогда бы не второе, а первое место на олимпиаде получила бы.
  • Что ж ты корявая такая?! Руки-крюки! За что не возьмешься — все портишь!
  • Мала еще матери указывать! Будет так, как я сказала.
  • У тебя не получится! Иди-ка поиграй — не мешайся под ногами.

В результате такого воспитания накапливается внутренний опыт, который можно описать так: «То, что я собой представляю, не имеет никакой ценности» или «Мое мнение незначимо — другие лучше знают».

Как дефицит признания влияет на взрослую жизнь?

Привычка воспринимать себя незначимым человеком приводит к отношениям, в которых другой изначально воспринимается умнее, лучше, успешнее, красивее и т .п., что может не соответствовать реальности. Подобное обесценивание себя ставит в зависимость от настроения, мыслей и действий партнера.

Прислушиваться к мнению других и учитывать его — это свойство присуще социальным существам, каковыми являются люди. Выработанное в результате эволюции, оно помогает эффективно сосуществовать в различных социальных группах: семья, рабочий коллектив, круг друзей, соседи и т. д.

Но это полезное в целом свойство становится разрушительным, когда есть привычка обесценивать себя и собственное мнение на фоне других.

Страдает самооценка, сомнения в собственных силах приводят к невозможности принять решения и достичь поставленных целей. В отношениях такой человек чувствует себя никчемным. Он зависимым и уязвимым. Это приводит к напряженности и взаимной агрессии. 

Как справиться с болезненной зависимостью от мнения окружающих?

Изо дня в день вы совершаете множество дел, больших и маленьких. Принимаете решения. Участвуете в жизни родных и близких. Все это настолько привычно, что вы перестаете замечать свои дела и они не кажутся вам значимыми. Степень незначительности ваших дел и поступков нарастает, когда рядом находится тот, кто регулярно критикует вас.

А теперь представьте, что вдруг вы перестанете все это делать. Наверняка многое сразу пойдет наперекосяк или даже рухнет. Так настолько ли незначим ваш вклад, как вы об этом думаете?

Дефицит признания существует там, где отсутствует или мал внутренний опыт. «Я ценен по факту своего существования» и «Мое мнение имеет право быть».

Самое лучшее в этом случае — индивидуальная работа с психологом, который помогает такой опыт получить, исцеляя детские травмы.

Полезное упражнение для самопомощи

Заведите для этого упражнения тетрадь. Каждый вечер анализируйте прошедший день, отвечая на вопрос: «За что я могу себя сегодня похвалить?» и записывайте по пунктам.

Например, несмотря на то что вам хотелось спать, вы поднялись с кровати и сделали зарядку — пункт первый. Привели в порядок балкон или документы на рабочем столе — запишите. Приготовили ужин? Не имеет значения, что вы это делаете каждый день — в тетрадь. Наконец-то выделили из бюджета деньги на что-то важное для вас — новый пункт. Доделали работу для нудного клиента, и даже почти не поругались с ним — фиксируйте!

Поставьте себе цель: выработать новую привычку записывать каждый день десять пунктов. Она выработается на 21 день. Начните с трех, постепенно увеличивая до десяти.

Смысл этого упражнения заключается в том, чтобы начать замечать, что в привычной повседневности у вас есть достижения, и накапливать этот опыт.