Правила крепкого детского сна
Мысли Развитие

Правила крепкого детского сна

Крепкий и здоровый сон малыша – это то, о чем мечтает каждая молодая мама. У каждой из нас есть свои секреты и проверенные методы. Редакция PROmum делится своим опытом.

фото2

Сегодня хочу поделиться всей информацией по сну, которую мы с малышкой проверили на себе, выявили методом проб и ошибок и это то, что действительно работает у нас.

1. Режим сна и бодрствования. Это первое и самое важное, это основа и залог спокойствия малыша. Прочитав много информации, мы поняли, что самым удобным для нас будет так называемый “структурированный режим”. При таком режиме мы не придерживались кормления по часам или сна в определенное время, а просто выполняли последовательный набор действий бодрствование-кормление-сон. Последовательность может быть и другая, например, кормление-бодрствование-сон. Малыши чувствуют себя комфортно, спокойно и в безопасности, когда знают, что будет дальше. Маме это тоже очень помогает планировать день. Также для каждого возраста существуют нормы сна и бодрствования. Вот очень полезная табличка с сайта baby-sleep.pro:

Нормы бодрствования для малышей:

0-2 недели15-40 мин
2-4 недели50-60 мин
1 месяц1ч/1ч15мин
2 месяца1ч 15/20мин
3 месяца1 ч 20/30 мин
4 месяца1 ч 45/2 часа
5 месяцев2 часа/2ч 30 мин
Конец 5 – начало 6 месяцев2 ч 30/3 часа
6,5-7 месяцев2 ч 45/3 ч 15 мин*
8-10 месяцев3-4 часа*
11-12 месяцев3,5-4,5 часа*

* Некоторые могут больше

Потребности во сне для малышей до 3 лет

ВозрастНорма снаДневной сонНочной сон
до 1 месяца16-18 часов8-10 часов6-8 часов
1-3 месяца15-18 часов4,5-6 часов8-12 часов
4-6 месяцев15-18 часов3-4,5 часа11-12 часов
6-8 месяцев14,5-18 часов3-4 часа11-12 часов
9 месяцев14-16 часов2,5-3 часа11-12 часов
1 год14-15 часов2,25-3 часа11-12 часов
1,5 года13-14,5 часов1,5-2,5 часа11-12 часов
2 года13 часов1,5 часа11-12 часов
3 года12 часов1,25-1,5 часа10,75-11 часов

У нашей малышки время сна и бодрствования всегда совпадало с данной табличкой.

Еще очень важно вовремя укладывать на ночной сон. Оказывается, что у малышей есть свои биологические часы, согласно которым наилучшим временем для засыпания на ночь является время с 18.30 до 20.30. Да, меня тоже по началу удивило такое раннее время 18.30, летом солнце еще светит вообще и все только выходят на вечернюю прогулку. Мне казалось, что если она уснет так рано, то проснется к полуночи и мы будем тусить с ней пол ночи потом. Но заснув первый раз к 20.00, она проспала себе как обычно до 7 утра! С тех пор мы всегда укладываем малышку в это время, и у нас есть теперь целый вечер для себя, это очень приятный бонус оказался.

2. Короткие сны. Первое время долго не могли понять, почему же малышка просыпается все время через 30-40 минут и при этом капризная. В последствии выяснили, что существует такое понятие как короткие сны, и не все малыши умеют самостоятельно переходить между циклами сна. А если малыш в течении дня спит только короткие сны, он к вечеру переутомляется и хуже засыпает на ночной сон, и сам сон также ухудшается. Поэтому обязательно нужно стараться продлевать короткие сны.

3. Ритуалы. Это очень хорошая вещь, которая помогает малышу настроиться на сон. В ритуал можно включить, например, переодевание в пижаму и смену подгузника, спокойные игры, чтение, пение колыбельной, затемнение комнаты и в общем, любую последовательность действий, которая вам удобна. Главное, повторять это изо дня в день и тогда ребеночек привыкнет и будет знать, что сейчас время сна.

4. Пеленание. Хотя сейчас отношение к пеленанию у многих негативное, но это реально работает. Не обязательно, конечно же, пеленать так, чтобы ребенок не мог ни вдохнуть, ни выдохнуть. Достаточно просто, чтобы он не смог особо размахивать ручками и будить себя. Нас очень выручала такая штука как пеленка-кокон, которая просто застегивается на молнию и внутри малышка могла двигаться, но достать ручками до лица уже не могла и не будила себя во время сна.

фото3

5. Темнота. То, что в темноте ребенок спит намного спокойнее и лучше, мы выяснили со временем и с опытом. Потом уже читала информацию, что это действительно помогает лучше спать совсем маленьким деткам. Днем желательно тоже затемнять комнату на дневной сон, потому что так называемый “гормон сна” вырабатывается именно в темноте.

фото4

6. Комфортер. Это такая игрушка-салфетка, которую можно класть с собой во время кормления и сна малыша. Игрушка пропитывается маминым запахом и это помогает крохе чувствовать себя комфортно. В последствии ребенок привыкает к игрушке и сможет чувствовать себя спокойно, даже если вам нужно будет отлучиться.

7. Белый шум. Звуки воды, природы, работающего увлажнителя;) шипение, – всё это напоминает малышу о времени в животике у мамы и он хорошо успокаивается. Сейчас очень много программ для телефона с различным таким белым шумом, поэтому легко его воссоздать. Попробуйте, тоже срабатывает)

8. Температурный режим в комнате. Температура и влажность – две составляющие здоровья, о которых всем известный доктор Комаровский говорит на каждом шагу, поэтому повторяться тут не буду) Так что ковры и горы мягких игрушек от детской кроватки – подальше, а увлажнитель – поближе и проветривание – почаще.

В свое время я бы очень хотела, чтобы кто-то это все мне рассказал или дал почитать, поэтому очень надеюсь, что информация будет полезной. Если у вас есть друзья, которым статья может оказаться актуальной, сделайте репост или отметьте человека под фото.

Хорошего сна вам и вашим деткам!:)