Крепкий и здоровый сон малыша – это то, о чем мечтает каждая молодая мама. У каждой из нас есть свои секреты и проверенные методы. Редакция PROmum делится своим опытом.
Сегодня хочу поделиться всей информацией по сну, которую мы с малышкой проверили на себе, выявили методом проб и ошибок и это то, что действительно работает у нас.
1. Режим сна и бодрствования. Это первое и самое важное, это основа и залог спокойствия малыша. Прочитав много информации, мы поняли, что самым удобным для нас будет так называемый “структурированный режим”. При таком режиме мы не придерживались кормления по часам или сна в определенное время, а просто выполняли последовательный набор действий бодрствование-кормление-сон. Последовательность может быть и другая, например, кормление-бодрствование-сон. Малыши чувствуют себя комфортно, спокойно и в безопасности, когда знают, что будет дальше. Маме это тоже очень помогает планировать день. Также для каждого возраста существуют нормы сна и бодрствования. Вот очень полезная табличка с сайта baby-sleep.pro:
Нормы бодрствования для малышей:
0-2 недели | 15-40 мин |
2-4 недели | 50-60 мин |
1 месяц | 1ч/1ч15мин |
2 месяца | 1ч 15/20мин |
3 месяца | 1 ч 20/30 мин |
4 месяца | 1 ч 45/2 часа |
5 месяцев | 2 часа/2ч 30 мин |
Конец 5 – начало 6 месяцев | 2 ч 30/3 часа |
6,5-7 месяцев | 2 ч 45/3 ч 15 мин* |
8-10 месяцев | 3-4 часа* |
11-12 месяцев | 3,5-4,5 часа* |
* Некоторые могут больше
Потребности во сне для малышей до 3 лет
Возраст | Норма сна | Дневной сон | Ночной сон |
до 1 месяца | 16-18 часов | 8-10 часов | 6-8 часов |
1-3 месяца | 15-18 часов | 4,5-6 часов | 8-12 часов |
4-6 месяцев | 15-18 часов | 3-4,5 часа | 11-12 часов |
6-8 месяцев | 14,5-18 часов | 3-4 часа | 11-12 часов |
9 месяцев | 14-16 часов | 2,5-3 часа | 11-12 часов |
1 год | 14-15 часов | 2,25-3 часа | 11-12 часов |
1,5 года | 13-14,5 часов | 1,5-2,5 часа | 11-12 часов |
2 года | 13 часов | 1,5 часа | 11-12 часов |
3 года | 12 часов | 1,25-1,5 часа | 10,75-11 часов |
У нашей малышки время сна и бодрствования всегда совпадало с данной табличкой.
Еще очень важно вовремя укладывать на ночной сон. Оказывается, что у малышей есть свои биологические часы, согласно которым наилучшим временем для засыпания на ночь является время с 18.30 до 20.30. Да, меня тоже по началу удивило такое раннее время 18.30, летом солнце еще светит вообще и все только выходят на вечернюю прогулку. Мне казалось, что если она уснет так рано, то проснется к полуночи и мы будем тусить с ней пол ночи потом. Но заснув первый раз к 20.00, она проспала себе как обычно до 7 утра! С тех пор мы всегда укладываем малышку в это время, и у нас есть теперь целый вечер для себя, это очень приятный бонус оказался.
2. Короткие сны. Первое время долго не могли понять, почему же малышка просыпается все время через 30-40 минут и при этом капризная. В последствии выяснили, что существует такое понятие как короткие сны, и не все малыши умеют самостоятельно переходить между циклами сна. А если малыш в течении дня спит только короткие сны, он к вечеру переутомляется и хуже засыпает на ночной сон, и сам сон также ухудшается. Поэтому обязательно нужно стараться продлевать короткие сны.
3. Ритуалы. Это очень хорошая вещь, которая помогает малышу настроиться на сон. В ритуал можно включить, например, переодевание в пижаму и смену подгузника, спокойные игры, чтение, пение колыбельной, затемнение комнаты и в общем, любую последовательность действий, которая вам удобна. Главное, повторять это изо дня в день и тогда ребеночек привыкнет и будет знать, что сейчас время сна.
4. Пеленание. Хотя сейчас отношение к пеленанию у многих негативное, но это реально работает. Не обязательно, конечно же, пеленать так, чтобы ребенок не мог ни вдохнуть, ни выдохнуть. Достаточно просто, чтобы он не смог особо размахивать ручками и будить себя. Нас очень выручала такая штука как пеленка-кокон, которая просто застегивается на молнию и внутри малышка могла двигаться, но достать ручками до лица уже не могла и не будила себя во время сна.
5. Темнота. То, что в темноте ребенок спит намного спокойнее и лучше, мы выяснили со временем и с опытом. Потом уже читала информацию, что это действительно помогает лучше спать совсем маленьким деткам. Днем желательно тоже затемнять комнату на дневной сон, потому что так называемый “гормон сна” вырабатывается именно в темноте.
6. Комфортер. Это такая игрушка-салфетка, которую можно класть с собой во время кормления и сна малыша. Игрушка пропитывается маминым запахом и это помогает крохе чувствовать себя комфортно. В последствии ребенок привыкает к игрушке и сможет чувствовать себя спокойно, даже если вам нужно будет отлучиться.
7. Белый шум. Звуки воды, природы, работающего увлажнителя;) шипение, – всё это напоминает малышу о времени в животике у мамы и он хорошо успокаивается. Сейчас очень много программ для телефона с различным таким белым шумом, поэтому легко его воссоздать. Попробуйте, тоже срабатывает)
8. Температурный режим в комнате. Температура и влажность – две составляющие здоровья, о которых всем известный доктор Комаровский говорит на каждом шагу, поэтому повторяться тут не буду) Так что ковры и горы мягких игрушек от детской кроватки – подальше, а увлажнитель – поближе и проветривание – почаще.
В свое время я бы очень хотела, чтобы кто-то это все мне рассказал или дал почитать, поэтому очень надеюсь, что информация будет полезной. Если у вас есть друзья, которым статья может оказаться актуальной, сделайте репост или отметьте человека под фото.
Хорошего сна вам и вашим деткам!:)