Полезные занятия для беременных
Здоров'я

Полезные занятия для беременных

Сегодня считается , что беременность — это не болезнь, а нормальное, природное состояние женщины. И если она здорова, то ей можно делать все то, что хочется. И это тот период,  когда женщины больше обращают внимания на себя.  Во время беременности, к примеру, у женщин просыпается интерес к рукоделию, разным непривычным процедурам. Чем можно заниматься в этот период, какие оздоровительные процедуры посещать мы поговорили со специалистом по оздоровлению, мастером массажа, психологом и инструктором в центре «Yogalife» Оксаной Куликовой.

Массаж для беременных

Есть разные виды массажей: спортивный, лечебный, расслабляющий, но массаж для беременных- обязательно расслабляющий, так как основное задание для женщины в этот период – набраться побольше удовольствия. Начиная с 4 -5 месяца,  когда животик  уже большой, массаж делается в положении  лежа на боку. Очень много внимания уделяется зонам позвоночника, плечам, рукам и ногам, так как именно на ноги часто идет нагрузка во время беременности, часто бывает отечность, а массаж ног  помогает  ее снять.

Такой массаж не имеет медицинских показаний, он больше для удовольствия женщины. Просто берут массажное  масло и массажируют.  Стандартный сеанс длится час.  Делать можно через день, три раза в неделю, а можно раз в неделю- в зависимости от желания беременной. При выборе массажиста у женщины  должно быть доверие к специалисту и рекомендации. Не надо забывать, что у  него должно быть массажное образование. Специальных курсов массажа для беременных у нас нет,  и не все массажисты могут делать массаж беременным, потому что есть такие,  кто привыкли делать спортивный массаж с глубоким проникновением в мышцы. Они просто не возьмутся,  потому что не привыкли к мягкому взаимодействию. Чаще всего  массажи беременным делают те, кто каким-то образом знакомы с традициями акушерства и гинекологии, понимают специфику женщины.  Как правило, это также женщины, а обучение  такому массажу проводят акушеры и доулы.

Бани для беременных

В Киеве есть люди, которые организовывают для здоровых беременных женщин бани.   Такое времяпрепровождение относится к альтернативной  медицине и альтернативному подходу к беременности, хотя традиция  посещения таких бань идет из древнеславянских времен.

В специализированных центрах для беременных или фитнесс-клубах такой услуги не найти. Организовывают их обычно  специалисты,  которые учились акушерскому, родовспомогательному делу.  Бани для беременных очень отличаются от традиционных, где парятся при очень высокой температуре.   Выглядит процедура так:  разогрев воздуха идет постепенно. Он  нагревается  максимум до 60 градусов. Длится сеанс  до 4 часов. Первый час уходит на нагревание до температуры 40 градусов. Час посидели, вышли, причем с открытым окном, чтобы приходил воздух. Следующий час проходит с немного более высокой температурой, но при этом воздух продолжает поступать через открытое окно. Потом идет этап более интенсивного разогрева, но так как он был постепенным, более высокая температура воспринимается спокойно. Добавляют травки  в воду. Веничком могут похлопать. Это групповые бани, не для одной беременной. Такая баня дает расслабление и удовольствие.  Весь процесс проходит в женских разговорах.

Посещать их можно до конца беременности. Самый опасный период- это первый триместр, но если плод закрепился и вырос, то здоровым беременных женщинам  можно спокойно делать такие  водные процедуры.

Йога для беременных

У беременной женщины улучшается интуиция, она лучше себя слышит, чувствует тело. И в этот период женщинам можно ходить исключительно на йогу для беременных. Начинать стоит с первого месяца беременности  и  продолжать ходить вплоть до самых родов. Такие занятия готовят женщину к родам, а так как в группе одни беременные, то это еще и круг общения по интересам. Рекомендуют  же такую йогу тем, кто занимался  хоть каким-то спортом до беременности.

Занятия – это кроме того, что физические упражнения,  ведущая обычно рассказывает, что происходит с телом во время беременности. Женщина за  свою жизнь успевает побывать в  нескольких телах: теле до беременности,  теле во время беременности и теле после родов. Соответственно, йога для беременных или другие курсы для них помогают женщине свыкнуться с новым телом и подготовиться к родам.  Например, открыть тазобедренные суставы, научиться дышать в потугах, научиться расслабляться, чтобы не было разрывов. Основное  же отличие такой йоги от обычной-  во время беременности женщине нужно научиться расслаблять нижние замки. В обычной йоге наоборот  укрепляют низ тела, и часто бывает так, что мышцы «забиваются».   Кроме того, у беременных вырабатывается в организме много гормона релаксина, благодаря которому связки у них легче растягиваются. Тут есть опасность –  если делать интенсивные растяжки как в обычной йоге, то из-за повышенного уровня гормона можно перерастянуться  и потом назад не собраться. Поэтому в йоге для беременных уделяется внимание золотой середине. В таких занятиях еще очень важно, чтобы женщина получала максимальное удовольствие, потому что в это время нарабатывается  гормон окситоцин. Именно этот гормон во время родов помогает не ощущать боль в той интенсивности, в которой она присутствует- это природное внутреннее обезболивающее.

Тренеры, которые ведут такие занятия, учатся на специальных курсах вроде «yogabirthlight». Обычно это тренеры по  обычной йоге, по пилатесу. Занятие длится час-час пятнадцать.  Заниматься можно два – три раза в неделю.

Аутотренинг для беременных

Если женщина занималась аутотренингом ранее, то ей полезно продолжать во время беременности. Бывает так, что не занималась, а хочется. Это такой себе  позитивный настрой на хороший, благоприятный исход родов. На то,  что все сложится, позитивные аффирмации на каждый день, чтобы накопить расслабление и удовольствие в процессе беременности.

У многих беременных из-за гормональных скачков нередки перепады настроение в течение дня. Стабилизировать его невозможно, но аутотренинг может помочь женщине,  как серфингисту на волнах,  к перепадам приспособиться и нейтрализовать их. Он помогает настроить внутреннего наблюдателя и  благодаря этому более спокойно воспринимать то, что происходит с эмоциями и в  общении с людьми.  Женщина может сама себе записать, например, на диктофон тот текст, который ей нравится, резонирует с ней и  включать его себе. Или в Интернете что-то  найти. Также обычно на йоге для беременных всегда в конце занятия  в шавасане или йоге – нидра происходит позитивная настройка с обращением внимания на собственное состояние, на его гармонизацию. Можно  на йоге записать то,  что говорит тренер, и включать себе дома.

Отношение врачей

Массажи для беременных, йога для беременных, бани и прочие подобные процедуры подходят здоровым беременным женщинам. Если есть какие-то противопоказания , то лучше, конечно,  придерживаться рекомендаций врача. Или если у женщины возникнет внутренний дискомфорт от этих занятий, хотя она здорова,  то стоит к себе прислушаться.  Хотя надо учитывать, что и  врачи бывают разные. Часть из них сами советуют беременным идти на расслабляющий массаж для беременных или йогу. Другие же говорят: «нельзя ни массажей, ни бань». Кто-то  из них по состоянию здоровья  беременной женщины определяет,  можно или нет, а кто-то по старой советской привычке, считает таких женщин вроде как больными все 9 месяцев. Все зависит от восприятия самого доктора.