Беременность и спорт. 7 важных правил
Здоровье Про беременность

Беременность и спорт. 7 важных правил

Беременность – не болезнь. И разумные физические нагрузки не только не помешают, но и пойдут на пользу. Делимся топ-правилами занятий спортом во время беременности.

На эти вопросы отвечают врачи Центра Здорового Материнства.

700_86534112

Одно из исследований, проведенное канадским Университетом Квинса в 2011 году, доказало: у женщин, регулярно занимавшихся фитнесом с первого триместра беременности, значительно снижается риск гестоза (очень тяжелого и распространенного осложнения) на поздних сроках. Кроме того, у физически активных дам роды проходят быстрее примерно на 30%, а дети почти не страдают от гипоксии и замедленного сердцебиения.

Спорт во время беременности придает сил и способствует выработке эндорфинов, гормонов радости, которые так нужны в этот период.

Кроме того, чем лучше ваша физическая форма, тем меньше лишнего веса.

 

Читай также Спорт и грудное вскармливание

pregnancy-yoga

ТОП-правила при занятии спортом во время беременности:

1) В первом триместре увеличивается пульс и повышается давление, поэтому серьезные кардионагрузки противопоказаны — сердце и так трудится в двойном объеме.

2) Под действием релаксина размягчаются и растягиваются связки, так что не злоупотребляйте упражнениями на растяжку — они могут обернуться серьезными травмами.

3) Не перегревайтесь: это нарушает кровоснабжение плода. Спорт во время беременности должен быть продуманным во всех отношениях: занимайтесь в прохладном сухом помещении и во время тренировки пейте достаточно воды. Спортивная форма должна быть из дышащих, натуральных тканей.

4) Не ориентируйтесь на свое самочувствие, как бы странно это ни звучало. В первом триместре часто возникают опасные состояния, при которых будущая мама не ощущает никаких негативных изменений. Лучше перестрахуйтесь: отложите спорт до того момента, как сходите на первый прием к врачу, сдадите анализы и сделаете УЗИ.

gravida-sport-munterkeit-ch

5) При анемии, многоплодной беременности, угрозе прерывания, кровотечении, тянущих болях внизу живота любая нагрузка при беременности противопоказана. Лучший вариант для вас — фитнес дома под присмотром родных.

6) Избегайте физической активности с высоким риском травм и падений — баскетбола, горных лыж, верховой езды, сноубординга.

7) Выберите врача, которому безоговорочно доверяете, и консультируйтесь с ним относительно любых нагрузок. Хороший специалист не будет перестраховываться, а вдумчиво объяснит, какой спорт во время беременности показан или противопоказан именно вам.

 

Легкой беременности!