Как подготовиться к весне: экспресс-советы тренера
Здоровье

Как подготовиться к весне: экспресс-советы тренера

Весна – это, конечно же, повод для прекрасного настроения. Вот только когда на улице все теплее, а ты понимаешь, что еще не совсем в форме, начинается паника. Читайте экспресс-советы от фитнес-тренера Игоря Обуховского.

Есть очень важные вещи, которые многие считают банальными. Но именно они и работают! Самое главное – здоровое питание и  ежедневная физическая активность. Выработайте свой полноценный рацион, в котором обязательно будут присутствовать крупы, овощи и фрукты.

Ограничьте себя в сладком и жареном, не забывайте: чтобы похудеть и чувствовать себя хорошо – нужно питаться, но делать это правильно и здорово. Кроме того, даже если вы не любите спортзал и тяжелые нагрузки – никогда не будет лишним просто погулять, походить пешком.

Отправляйтесь в парк и просто наслаждайтесь – весна же. Кроме того, здоровый сон. Он очень важен. Спите не меньше шести часов. И  чаще улыбайтесь и не растрачивайтесь по мелочам”, – говорит Игорь и дает простой комплекс упражнений.

Качественное похудение (чтобы и жир ушел, и мышцы остались) не бывает слишком быстрым. Но есть простые способы, доступные каждой женщине (в том числе мамам, у которых день расписан по секундам), подкорректировать свою фигуру.

Эти пять упражнений вполне “укладываются” в 30 минут – и при регулярном выполнении дают хороший результат. Согласитесь, полчаса в день вполне можно выделить.

Итак:

  • лодочка (гиперэкстензия)
  • приседания
  • отжимания
  • скручивания (для пресса)
  • отжимания

Каждое упражнение выполняйте по 12 раз в 3 подхода. И напоследок – “контрольный” – планка: делайте 3 подхода по 30 секунд, постепенно нагрузку можно увеличивать.

А вот о диетах фитнес-тренер советует забыть: правильное питание+регулярная активность=идеальная фигура и крепкое здоровье.