МОЗ рекомендует: как защитить себя от высокого давления
Здоровье

МОЗ рекомендует: как защитить себя от высокого давления

Как кровь движется по нашими сосудами благодаря работе сердца и оказывает давление на стенки этих сосудов? Почему кровяное давление определяется двумя значениями? Чем грозит высокое кровяное давление? Как возникает атеросклероз? Проект Цікава наука перевел на украинский язык видео TED.

Чтобы избежать гипертонии, Министерство здравоохранения советует придерживаться этих 5 простых правил:

Не курите

На здоровье сердца негативно влияет как активное, так и пассивное курение.

Больше двигайтесь, ходите пешком и по лестнице

Регулярная физическая активность (по крайней мере два с половиной часа в неделю) поможет уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Питайтесь правильно и контролируйте свой вес

Употребляйте больше овощей и фруктов, ешьте цельнозерновой хлеб и каши, ограничьте потребление соли и сахара. Откажитесь от жирной и жареной пищи, которая может повысить уровень холестерина. Два раза в неделю ешьте рыбу. Следите за содержанием и калорийности продуктов на упаковке.

Ешьте меньше соли

По рекомендациям ВОЗ, потребление соли в сутки не должен превышать 5 г (1 чайная ложка). Особое внимание надо уделять продуктам, которые имеют «скрытую» соль: колбаса, копчености, готовые соусы и тому подобное.

Откажитесь или хотя бы уменьшите употребление алкоголя

Чем больше алкоголя вы употребляете, тем больше риск повышения давления. Помните, что безопасной дозы алкоголя не существует.