разгрузочные дни
Здоров'я

Остаться в живых. Как правильно провести разгрузочные дни после Нового года?

Разгрузочные дни часто необходимы после больших застолий с калорийной едой в новогодние и рождественские праздники. Ведь после их окончания обычно на весах появляется совсем нерадостная цифра, а в теле — общая усталость. Так переедание и недосыпание влияют на организм. 

В комментарии для Promum диетолог и нутрициолог Лора Филиппова рассказала о том, какие разгрузочные дни помогут привести фигуру и общее состояние в норму после окончания праздников. 

Какое у вас отношение к разгрузочным дням?

— Я их практикую в своем питании и рекомендую клиентам. Но разгрузка должна быть правильной и разумной. День на фруктовых соках обеспечит избыток сахара и может навредить слизистой желудка.

Какие разгрузочные дни вы рекомендуете?

— Я советую монопитание по графику с конкретным размером порций. Я очень люблю гречку с растительным маслом и белый йогурт. Монопитание прекрасно выводит лишнюю воду и налаживает стул. К тому же это довольно сытно, поскольку построено на углеводах, растительном масле в каше и белке из кисломолочного напитка. Получается достаточно сытно и нет ощущения голода.


Читайте также: Говорить лікар: чи можна взимку ходити без шапки і рукавичок?


Какие самые распространенные 5 ошибок при разгрузочных днях?

  1. Важно понимать, что разгрузочные дни — не диета. Это один день в неделю. Максимум два дня, если лишнего веса более 20 кг. При этом необходимо делать перерыв между ними. Так их легко перенести и не спровоцировать пищевой срыв.
  2. Слишком малокалорийный разгрузочный день, например только овощи, может привести к перееданию на следующий день.
  3. Разгрузку перед застольями делать не стоит. Это тоже прямой путь к перееданию завтра.
  4. Голодание один день на воде — тоже разгрузка. Но только если вы допускаете голодание. Если ни физически, ни морально вы не готовы к голоданию, не стоит его практиковать.
  5. Интервальное голодание также можно считать разгрузкой. При этом обязательно съесть свою норму калорий за день и рано поужинать. Тогда будет польза. Если есть тортики и поужинать в 21:00, чтобы потом позавтракать в 12:00, вряд ли это можно считать разгрузочным днем.

Какие 5 правил важно соблюдать в эти дни?

  1. Проводить разгрузку не чаще одного раза в неделю.
  2. Пить достаточное количество воды — минимум 20 мл на 1 кг тела.
  3. Ужинать за четыре часа до сна.
  4. Употреблять монопродукты.
  5. В теле должно быть ощущение, что этот вид разгрузки подходит именно вам.