Спорт и грудное вскармливание. Советы тренера
Здоровье

Спорт и грудное вскармливание. Советы тренера

Можно ли заниматься спортом при ГВ? Не повредят ли упражнения кормлению? Когда и с чего начать? На что обратить внимание? Отвечает опытный фитнес-тренер!

Персональный фитнес-тренер, послеродовой реабилитолог, автор блога Фитнесс мама, КМС по дзюдо и мама двух дочек Юлия Черницкая расскажет все о совместимости спорта и ГВ.

“Мне очень часто задают такой вопрос и это вполне естественно. Если грудное вскармливание правильно организовано, оно приносит удовольствие и уверенность, а довольная и уверенная мамочка начинает интересоваться своей фигурой.

vu-mamaДля того, чтоб ответить на этот вопрос, давайте посмотрим на само слово спорт.

Спорт – это, прежде всего нагрузки. В большей или меньшей степени, но нагрузки. И нагрузки могут быть разными. Они могут приносить или удовольствие или усталость. Я не думаю, что чрезмерная усталость от интенсивных занятий спортом может быть кормящей маме по душе. Во всем нужно искать золотую середину, и занятия спортом при грудном вскармливании не исключение.

Раньше существовало мнение, что молочная кислота, которая выделяется при физических нагрузках, может изменить вкус молока настолько, что ребенок даже может отказаться от груди. Я считаю, что это слишком преувеличенное мнение. Проводились исследования, которые показали, что незначительное увеличение уровня молочной кислоты в молоке матери никак не влияет ни на его вкус, ни на его усваивание малышом. Да и сам уровень молочной кислоты повышался у тех матерей, которые профессионально занимались спортом, т.е. не просто «скинуть жирок и подтянуть животик», а испытывали достаточно серьезные нагрузки.

Через 2 месяца после родов у большинства женщин матка приобретает «добеременные» размеры. Во время беременности передние мышцы живота значительно растягиваются за счет увеличения матки и часто расходятся в стороны от средней линии живота. И как раз к двум месяцам расхождение может максимально сократиться. И подкожно жировая клетчатка имеет шанс восстановиться к этому времени.

Все это говорится к тому, что раньше двух месяцев не стоит начинать давать какие-либо нагрузки на невосстановленный организм.

Что можно сразу после родов? Спокойные дыхательные упражнения, так называемое, диафрагмальное дыхание, при котором на вдохе живот максимально надувается, а на выдохе максимально втягивается. Грудная клетка, при этом, остается на месте. Диафрагмальное дыхание стимулирует перистальтику кишечника, снимает спазм гладкой мускулатуры, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, успокаивает нервную систему и очень мягко и плавно стимулирует работу мышц.

moi-rodi21

Через 2 месяца после родов можно немного увеличить нагрузку, и сделать это можно за счет легкой гимнастики с элементами растяжки. Также для этих целей подойдут несложные асаны из йоги. Приятная разминка поможет снять излишнее напряжение в спине, улучшит кровообращение, разогреет мышцы и поспособствует лучшему выделению молока.

Когда ребеночку исполнится 6 месяцев, вы можете начинать вводить прикорм. Ребеночек становится более самостоятельный, не зависит полностью от материнского молока, может некоторое время находиться без мамы с любящими родственниками.

23

Время введения прикорма, на мой взгляд, самое оптимальное для начала более серьезных физических нагрузок. Ваш организм уже максимально восстановился после родов, и ребеночек может не зависеть от мамы на сто процентов. Он учится есть из ложечки, пить из чашечки и, если вы задерживаетесь на тренировке, всегда кто-то сможет покормить проголодавшегося малыша.

Еще очень важный момент – это спортивный бюстгальтер. Без него не рекомендовано выполнять любые физические нагрузки, в особенности бег, прыжки и активный фитнес.

Во время тренировки или после неё мама должна восстановить потерянную жидкость, поэтому, старайтесь брать с собой воду, зеленый чай или восстанавливающие напитки из ягод и сухофруктов.”

Золотое правило спорта – мера во всем.