Беременность Здоровье

Страх и беременность

Мир беременных часто наполняется тревогами и страхами. Почему появляются страхи и как с ними работать?

Беременность — важный и волнительный процесс в жизни каждой женщины. Часто он сопровождается недомоганиями и недугами. Недавно мы обсуждали, какие обследования нужно пройти в период беременности и как лечить простуду.

Сегодняшняя тема будет о душевном состоянии. С перинатальным психологом семейного центра «Счастье» Тамарой Алексеевой поговорим о страхе, который появляется во время беременности и узнаем, что с ним делать.

Young pregnant woman resting in her bed.

«Беременность — это прекрасный период в жизни женщины, в котором много радости, счастья, новых ощущений, открытий, знаний, казалось бы, почему страх к нам приходит? Да потому что он — наш помощник, на самом деле, наши страхи помогают нам выделить что для нас важное, это кладезь ресурсов.

Беременность приносит много вопросов и желаний , приглашая к себе в гости разные страхи, их можно разделить на три категории :

1.Страхи, связанные с процессом родов.
2.Страхи, связанные с результатом родов. (как будут выглядеть и чувствовать себя малыш и мама)
3.Страхи, связанные с новой ролью матери. (уход, кормление, воспитание и т. д.)

Article-image-10

Ответственность в этот момент кажется невероятно огромной. Ошибиться страшно даже в покупке коляски, кажется, что это непоправимо. Не говоря уже об уходе и кормлении.
В период беременности приходит также основной, инстинктивный страх — страх за собственную жизнь и жизнь ребёнка.

Именно ему принадлежит больше половины вопросов в голове беременной женщины. «А вдруг что-то пойдёт не так, и что тогда?». Ещё один из основных страхов – это страх физической боли. « Как я её выдержу?».

Предлагаю познакомится с эффективными способами самопомощи, которые также могут использовать близкие и родственники, чтобы поддержать беременную женщину.

1.Конкретизация
Часто бывает так, что в тревоге и смятении живёт сразу несколько страхов. И тут важно их разделить и конкретизировать, дать название каждому страху.
Задание:
*Возьми ручку и бумагу. Ответь письменно на вопрос «Что меня пугает, тревожит?» Каждый страх называй конкретно и чётко. Важно понять, что он несет, что для тебя важней в данное время, чему важно уделить внимание, какие новые знания нужно получить?
• Теперь посмотри на каждый страх в отдельности и обсудите его с кем-то из близких.
• Задача собеседника: выслушать, не давая негативных оценок типа «Ерунда всё это!».
Часть страхов может уйти просто от того, что им дали выход в слове, т.е. поговорили о них, отреагировали. Часть откроет новые горизонты. Например: «Страх родить крупного ребенка. К каким действиям он направляет ? 1. Изучить информацию о факторах набора веса. (читаем в интернете, идем на курсы для родителей, задаем вопросы акушеру-гинекологу) 2. Начинаем правильно питаться, следить за набором веса. 3. Готовим свое тело, нагружаем его физическими упражнениями. Из этого выплывают ресурсы, которые нам и нужны в это время: 1. Новые знакомства. 2. Интересные рецепты. 3. Положительные эмоции : радость чувствовать свое тело, гордость за проделанную работу. 4. Визуализация здорового ребенка и мягких родов.

Pregnant woman belly with tulips

2.Реалистичность страхов
Поразмышляй и обсуди с близкими, какие страхи имеют под собой реальное основание, а какие — нет?
Например: «Я боюсь, что роды будут тяжёлые, долгие или что-то пойдёт не так». Страх вполне понятный, конечно. Тут уместен вопрос: «Какие есть реальные причины так думать? Ты находишься в группе риска по какому-то заболеванию или это плод воображения?» Часто на это вопрос отвечают отрицательно, но при этом добавляется: « Но в интернете про это столько пишут» и тогда речь пойдёт о том , какой информации можно доверять, а какой — нет. На этом этапе некоторые страхи могут показаться абсурдными или незначительными. А с теми, что останутся работаем дальше.

1338272973_joga_dlya_beremennih

3.Ответственность
Если продолжать работу с этим страхом дальше, уместно задать себе вопрос: «Как я могу сама позаботиться о себе, чтобы роды прошли благополучно, чтобы я и малыш были здоровы?» Часто можно услышать в ответ: «Я уже забочусь, я хожу на курсы, учусь правильно себя вести в родах, правильно дышать». Можно ещё поискать варианты, что можно сделать в помощь себе. Например: важно найти хорошего врача, к которому у тебя будет «лежать душа» (но ты должна понимать, что врач — больше для успокоения, а не для снятия ответственности), родильный дом по близости, чтобы в случае, если роды начнутся ночью, или во время «час пика», удобно было добираться и т.д. Обычно осознание собственных возможностей способствует успокоению. И тогда следующий вопрос: «Как это можно организовать?»

Pregnancy-Massage

4. Освобождение
Бывают ситуации, когда человек отказывается дружить со страхом, искать ресурсы, воспринимая его все же врагом больше, чем другом, тогда я предлагаю его изобразить, нарисовать, или вылепить, рассказать о нем историю, а затем торжественно разорвать его или выбросить как символ освобождения. Затем поделится своими чувствами в процессе создания и освобождения. Человек так устроен, что даже если на сознательном уровне он не верит в целесообразность таких действий, то его подсознание верит в них.

Будь здорова и верь в собственные силы!