Неправильное использование смартфонов приводит к болезням шеи и спины, онемению пальцев и боли в глазах. Справиться с этими проблемами помогут 5 советов.
За последние годы количество травм опорно-двигательного аппарата, связанные с чрезмерным использованием смартфонов, постоянно растет, написала и.о. главы Миздрава Ульяна Супрун в Facebook.
Когда мы набираем текст, держа телефон в руках, или долго читаем что-то с экрана, то неестественно низко опускаем голову. Эту осанку ученые называют “text neck”, то есть слишком близкое положение шеи к грудной клетке.
“Чем ниже мы опускаем голову, тем большее давление создается на наш позвоночник и мышцы верхнего плечевого пояса”, – рассказывает Супрун.
Кроме того, от часто повторяющихся двигательных паттернов страдают также ваши руки. Боль, онемение, покалывание и воспаление в суставах большого пальца руки также получили отдельное название “texting thumb”.
По словам Ульяны Супрун, большой палец не привык к быстрому набору текстовых сообщений и однообразных перемещений по небольшой площади экрана. Кроме того, возникают проблемы с запястьем, которое перенапрягается в статическом положении.
“Не забывайте также о глазах. Если внимательно следить за экраном в течение длительного периода времени, вы начинаете меньше моргать. Особенно, если смотрите на него с близкого расстояния. Это может усилить сухость глаз и вызывать боль”, – напоминает она.
Если вы активный пользователь смартфона, обратите внимание на эти советы:
Держите телефон на уровне груди, подбородок или глаз, чтобы минимизировать наклон шеи и поддерживать оптимальное положение в спине; Старайтесь менять пальцы, которыми печатаете текст или листаете ленту новостей; Не разговаривайте по телефону, держа его между ухом и плечом. Если у вас заняты руки, используйте гарнитуру; Ограничьте пользование телефоном 20-минутными сеансами, между которыми делайте короткие перерывы, чтобы отвлечься и сделать небольшую “руханку”;
Делайте упражнения для глаз, чтобы избежать перенапряжения и пересыхания.