Важливо знати Здоров'я Про вагітність

Йога и беременность

Йога во время беременности может помочь лучше чувствовать свое тело, подготовиться к родам и быстрее восстановиться после появления малыша на свет.

Своим опытом йога-практик в интересном положении сегодня поделится Лариса Полищук-Русина, фотограф, основатель студии «Няшвиль«, мама и вегетарианка.

«О том, как сильно я люблю йогу и какую она может сыграть большую роль в жизни каждого практикующего – в одной статье мне не написать. Для этого нужно начинать писать книгу : ) Но почему классно практиковать йогу (независимо от физической подготовки) в период беременности и после родов – попробую рассказать на своем опыте и не только на своем.

prenatalyoga

Кто до беременности занимался каким-либо видом физической активности знает, что как правило бег и прыжки, а также разного рода физические нагрузки врачи настоятельно не рекомендуют в это время выполнять. А двигаться хочется… а даже если не хочется, то все равно лучше не переставать активно двигаться. Что же делать? Один из самых лучших вариантов – бассейн. Но в бассейн не каждая пойдет в силу разных причин.

А вот йога… Йогу практиковать может каждая будущая мама в период беременности. Главное – найти хорошего мастера и правильный подход. И эти занятия могут не только продолжать поддерживать вас в форме и делать еще красивее, но также могут благотворно сказаться на родах, а также на послеродовой активности и самочувствии.

yoga2

Почему йога?

Вопреки широко сложившемуся мнению, йога – это не только «красиво» и «модно». Йога – это возможность быть в гармонии на всех уровнях – от чисто физического до глубоко духовного, ну и соответственно – физического и духовного вместе. Но даже если не вникать в глубины и начать просто практиковать потому что «модно» и «красиво», то (со временем и при желании) ваши новые грани и возможности в йоге могут раскрыться.

Pregnant woman doing yoga exercise

При правильном подходе — йога может «выравнивать» проблемные точки и зоны в организме. Внутренний массажа органов (дыханием или скрутками) улучшает кровообращение и работу организма в целом, благодаря растяжкам тело становится более гибким, позвоночник укрепляется, благодаря правильному дыханию можно решить некоторые проблемы с давлением, научиться за считанные минуты снимать усталость и… многое-многое другое.

yogapregnantiilowres-2

Поэтому йога – одна из лучших форм активности в период беременности: она может укрепить тазовые мышцы, растяжка поможет избежать частых защемлений в этот период (хотя, я бы еще советовала тут добавить массаж) и снять нагрузку с сосудов (частично, а лучше всего нагрузку на сосуды снимает все же бассейн). А еще, если инструктор ваш молодец, то она еще и посоветует благоприятные асаны (позы) для родов. Например, моя инструктор нам предлагала несколько асан, в которых удобно рожать и я в принципе на первых же занятиях поняла, что рожать буду в Кали асане (маласана). И, в итоге, таки родила в ней и родила довольно быстро и хорошо. И мне, например, сложно представить какую-либо еще более удачную позу для родов. Хотя, знаю случаи, когда девочки рожали в других позах тоже хорошо.

 

Инструктор

Инструктор по йоге – такой же важный вопрос, как и… скажем, ваш лечащий врач во время беременности. Поскольку йога – это в первую очередь вопрос здоровья физического и психического. Желательно, конечно, чтоб инструктор была сама рожавшая (это очевидно для меня), т.к. она прошла уже этот путь и может давать вам дельные советы не в теории, а «как оно в жизни на самом-то деле бывает».

pregnant-women-prenatal-yoga-class-photo-420x420-ts-86534089

Например, я выбрала и полюбила всей своей беременностью моего инструктора, которая четырежды мама. Для меня это был весомый аргумент. Кроме того, она квалифицированный мастер в довольно уважаемой и сильной школе йоги. Что тоже немаловажно, т.к. йоговских «точек» сейчас довольно много и мне сложно понять уровень знаний и профессионализм каждой из них. Но тут нужно узнавать конечно, искать и находить «своего» мастера.

 

Роды

Мне бы очень хотелось сказать «занимайтесь йогой и вы сможете родить быстро и легко», но, к сожалению, опыт показывает, что «хорошие роды» — это не такая простая формула, которую можно выводить каждый раз по одной схеме: питание, активность, дыхание и пр. У кого-то есть наследственная предрасположенность к легким родам, у кого-то нет и нужно прикладывать усилия. И ни один доктор вам не сможет дать гарантий.

prenatal-yoga

Но я знаю, что если серьезно готовиться и правильно настраиваться – шансы родить хорошо все же в разы возрастают. И на самом деле вездесущее «рожать дико больно и невыносимо» все больше уходит в прошлое. Ведь все больше мам становятся осознаннее и мудрее и поэтому количество хороших родов растет с каждым годом. Так что занимайтесь йогой, чтобы ваше тело радовалось, а разум умиротворялся. Этот комплект решает очень многие вопросы во время беременности, родов, после родов и по жизни вообще.

 

После родов

Конечно, сразу после родов вернуться к практике в ее полном объеме не получится скорее всего. Но можно погуглить и практиковать что-то вроде «восстановительной йоги после родов». Во-первых, йога (так как суть ее в гармонизации) может значительно облегчить гормональный дисбаланс (послеродовую депрессию), а может так случится, что вы вообще этот дисбаланс и не почувствуете.

320

В первые дни йоговское дыхание поможет быстрее животу и матке возвращаться в свое прежнее состояние, что очень важно. А дальше, когда тело уже будет готово, можно более активно возвращаться к практике. Ведь нагрузка на позвоночник (руки и шею) существенно возрастет в это время, ведь ребенок в первые месяцы почти всегда у вас на руках. А йога помогает хорошо снимать нагрузку с позвоночника, рук и шеи, а также укрепляет их. Например, две-три шавасаны в день (почти до 6 месяцев) помогали мне полностью перезагрузиться как в физическом отношении, так и в психическом. А для этого нужно всего 5-10 минут. Если по утрам делать Сурья Намаскар, а по вечерам Чандра Намаскар – то уже после недели практики можно почувствовать прилив сил, меньшую сонливость и большее спокойствие.»

 

Так что практикуйте йогу, будьте здоровы и в гармонии!