Еще совсем недавно чувство усталости считалось «прерогативой» взрослых работающих людей. Однако сегодня это явление коснулось даже младших школьников — ведь учебные программы усложняются. Бурный ритм жизни, уроки и кружки, общение с друзьями и одноклассниками, использование гаджетов и просмотр телевизора — все это легко приводит к превышению приемлемых нагрузок на нервную систему ребенка.
Правильная организация дня ребенка
Простые приемы позволяют внимательным родителям эффективно бороться с детской усталостью, но важным условием является их регулярность.
- Четкий режим дня. Ребенок должен ложиться в кровать в строго определенное время. Педиатры считают, что первокласснику необходимо для сна 11–12 часов. Даже в праздничные дни и каникулы не отходите от принятого режима, чтобы не сместить выработанный график.
- Отказ от «раздражителей» за час до сна. Важно остановить информационный поток перед тем, как ребенок отправится в постель. Выключите телевизор и не допускайте времяпрепровождения за компьютером. Любые занятия перед сном должны быть спокойными.
- Ежедневные прогулки и игры на свежем воздухе не менее часа. Не стоит препятствовать тому, чтобы ребенок виделся с друзьями и гулял. Свежий воздух очень важен для самочувствия, а общение с приятелями — для настроения.
- Пожертвуйте дополнительными занятиями — выберите только те кружки и секции, которые действительно интересны и нужны ребенку. Распланируйте график так, чтобы у него был хотя бы один или два полностью свободных будних дня.
- Разнообразьте рутину — замените привычное занятие на что-то новое. Например, вместо вечернего просмотра телевизора сходите с сыном или дочерью на каток либо в кинотеатр.
- Сократите время нахождения за компьютером и перед телевизором. Зрительное напряжение и нескончаемый поток информации — лучшая почва для развития синдрома хронической усталости. Полноценный отдых подразумевает полное отключение от гаджетов. Даже если ребенок считает, что компьютерные игры помогают ему расслабиться, стоит установить строгие ограничения. Для школьников достаточно 40 минут в день.
- Обратите внимание на питание: давайте ребенку фрукты, овощи, рыбу, чаще рассказывайте о вреде и пользе oпpeдeлeнныx продуктов.
- Поинтересуйтесь наличием проблем с одноклассниками и учителями, чтобы исключить психоэмоциональную перегрузку.
Если вы делаете уроки вместе, следите за тем, чтобы у ребенка был перерыв 5–7 минут каждые 25 минут выполнения заданий. Не нужно заставлять ребенка заниматься одним делом без перерывов.
И самое главное — помните о том, что капризы, плохое настроение, отказ от любимых блюд и многие другие явления часто являются не результатом дурного характера, а свидетельством того, что у ребенка непосильные нагрузки.