Надеть шлем, когда учится стоять. Застелить поролоном пол, когда учится ходить. Ролики не покупать. От физкультуры получить освобождение. Трястись над каждым шагом. Оберегать до старости от каждой царапины… Именно так поступают некоторые родители. Страх травмы становится навязчивой идеей, и ребенок превращается в «иголку Кощея», только вместо ларца и яйца — родители. Но стоит ли доводить этот вопрос до абсурда?
Если страшно, то давайте выдохнем и вместе с Сашей Василенко, гостевым редактором «Промам», разберемся, какие травмы бывают, у кого, и на самом ли деле нужно жить в комнате с мягкими стенами.
Согласно статистике Stanford Children Health, 92% детей от 5 до 14 лет травмируются на детской площадке, катаясь на велосипеде и во время занятий спортом.
Самыми травматичными являются игровые виды спорта (футбол, хоккей, баскетбол), фигурное катание, легкая атлетика. Но если выбирать спорт по соображениям безопасности, останутся шахматы. Хотя, кто знает, может, где-то и ведется статистика о количестве сотрясений, полученных от удара шахматной доской, но Стэнфордский госпиталь еще с ней не сталкивался.
Остановимся на самых ходовых травмах:
- Растяжения/вывихи/синяки.
- Повреждения пластинки роста.
- Травмы от повторяющихся движений (тендиниты, стрессовые переломы).
- Травмы от перегрева (обезвоживание, тепловой удар, тепловое истощение).
Травмы делятся на острые и травмы от перенапряжения.
У острой травмы всегда есть причина: падение, столкновение, удар.
Симптомы — боль, ощущение потери подвижности, появление кровоподтека, отек травмированного места, ограниченная подвижность.
При любом симптоме острой травмы обязательно нужно обратиться к врачу.
Облегчить симптомы, снизить дискомфорт, ускорить период восстановления и снизить отек вы можете с помощью техники RICE:
- Отдых (Rest). Постарайтесь не использовать поврежденную конечность/мышцу минимум в течение 48 часов. Это значит: не наступать, не поднимать, не тянуть.
- Холод (ICE). Приложите холодный компресс к пораженному участку на 20 минут, повторяйте до восьми раз в день.
- Комфортная поддержка (Comfortable support). Используйте эластичный бинт, шину, лубок для уменьшения отека.
- Высота (Elevate). Поднимите пораженный участок на уровень выше сердца, чтобы ограничить приток крови и уменьшить отек. Для этого можно использовать подушку.
Травмы от перенапряжения более коварны и умело маскируются под обычную усталость или лень. Возникают, когда тело не успевает отдохнуть от нагрузок, и чаще всего поражают ахиллы, локти и голени.
Симптомы: боль, интенсивность которой возрастает во время тренировки, отек; изменение формы конечности или сустава; изменение техники выполнения упражнений; потеря интереса к спорту.
Заметили два или больше симптомов — сразу к врачу.
Ребенок никогда не должен тренироваться через боль, даже в спорте высоких достижений, даже если тренер так сказал, даже если вы сами думаете, что это просто лень.
Как лечить:
- Снизьте количество и интенсивность тренировок.
- Введите кросс-тренировки, например, бег и растяжка, бег и плаванье.
- Необходим правильный и достаточный разогрев перед тренировкой. Помните: лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки.
Если у вас уже дрожат руки и вы срочно хотите забрать ребенка из футбольного клуба и провести домашнюю диагностику или же везти в ближайший травмпункт — выдыхайте.
50% травм можно легко предотвратить, используя эти нехитрые методы:
- Ребенок должен быть в хорошей физической форме до начала тренировки. Обязательно пройдите медосмотр перед началом спортивных занятий. Врач проверит состояние сердечно-сосудистой системы, определит оптимальный диапазон нагрузок и даст оценку мышечному скелету.
- Выберите тренера, который умеет оказывать первую медицинскую помощь. И обсудите с ним, что он будет делать в нештатной ситуации.
- Убедитесь, что тренер ратует за нулевой травматизм на тренировках и умеет оценивать физическое состояние спортсменов.
- Убедитесь, что ребенок прошел базовый инструктаж по технике безопасности и знает правила игры.
- Приобретите защитную экипировку и контролируйте, чтобы ребенок носил ее на каждой тренировке. Всегда и без исключений.
- Убедитесь, что ребенок всегда разогревается перед тренировкой. Разогрев включает в себя кардионагрузки, разминку суставов и растяжку мышц.
- Обсудите с ребенком важность питья во время тренировки и убедитесь, что у него/нее всегда есть доступ к чистой воде.
- Воздержитесь от тренировок во время болезни и в случае сильной усталости.
Риск заработать растяжение или вывих на тренировке существенно меньше, чем получить синяк, не вписавшись в дверной проем дома, а игры на площадке чаще намного опаснее занятий в спортивной секции. Поэтому просто выберите хорошего тренера, обсудите с ребенком риски, а себе налейте успокоительного чая.
